Ropa de invierno para correr

Cuando salgas a hacer ejercicio en invierno, es importante que te mantengas bien abrigado. No abrigarse bien puede causar hipotermia, congelación, resfriados y fiebre. Debemos prestar especial atención a la cuestión de la ropa, así que, ¿qué llevar para hacer ejercicio al aire libre en invierno?

Ropa de invierno para correr

Elige la ropa en función de la temperatura

Una revista de fitness de prestigio mundial ha proporcionado una guía para vestirse, con las siguientes recomendaciones para vestirse en entornos de bajas temperaturas: -1-4 ℃: Mangas largas de secado rápido, pantalones cortos de secado rápido, pantalones deportivos o leggings, guantes, cinta para la cabeza que pueda cubrir las orejas (la temperatura percibida durante el ejercicio es de unos 4-15 ℃) -7-2 ℃: Top de dos capas – manga larga de secado rápido+manga corta de secado rápido, o manga larga+chaqueta – pantalones deportivos, mallas, guantes, cinta para la cabeza o gorro que pueda cubrir las orejas (la temperatura percibida durante el ejercicio es de aproximadamente -1~9 ℃) -12~-7 ℃: Top de dos capas, pantalones ajustados, guantes para correr o guantes para los dedos, cinta para la cabeza o gorro, chaqueta/pantalón cortaviento (la temperatura percibida durante el ejercicio es de -7~4 ℃) -17~-12 ℃: Top de dos capas, pantalones ajustados, chaqueta/pantalón cortaviento, guantes, cinta para la cabeza o gorro, pasamontañas (temperatura percibida durante el ejercicio -12~2 ℃) También existen técnicas sobre cuánto ponerse. En general, al hacer ejercicio, la mejor forma de vestirse es conseguir un equilibrio entre el calentamiento propio, el calor de la ropa y la temperatura exterior.

Método de vendaje de tres capas

Existe una regla clásica de tres capas para vestir la ropa de invierno: la capa interior es para evacuar el sudor, la capa intermedia es cálida y la capa exterior es cortavientos. La ropa interior con capa interior para evacuar el sudor y la humedad suele ser ropa interior funcional, mientras que la ropa de abrigo de capa intermedia está mejor equipada con cremalleras para abrir el cuello y disipar el calor. La capa exterior a prueba de viento es muy importante en tiempo ventoso, ya que el simple aislamiento y la transpiración se reducirán mucho cuando te encuentres con vientos fuertes. Primera capa: Capa absorbente del sudor: Para permitir que el sudor se evapore rápidamente a través de la ropa, suele elegirse para esta capa ropa de secado rápido, que puede absorber el sudor, evitar la pérdida de agua del cuerpo y mantener la temperatura corporal. No se recomienda llevar algodón puro. Aunque el algodón puro es cómodo de llevar, no favorece la sudoración. Por el contrario, la ropa de algodón puro absorberá el sudor después de sudar, y es fácil resfriarse cuando refresca.

Segunda capa: Capa térmica: Elige una chaqueta con un buen aislamiento térmico, normalmente de material de poliéster. Si tienes frío, puedes combinarla con un chaleco. Si es posible, mantén el calor sin pérdidas excesivas en un entorno exterior ventoso. Tercera capa: Capa de aislamiento: Puedes elegir una chaqueta deportiva o una chaqueta submarina. Esta capa está diseñada principalmente para resistir entornos extremadamente duros, como la lluvia y la nieve, proporcionando un aislamiento absoluto. Si el tiempo no es demasiado frío, también es posible utilizar dos capas, con la capa interior transpirable y la capa exterior cortavientos. Llevar partes de abajo no tiene por qué ser tan complicado como llevar partes de arriba, porque las piernas están llenas de músculos y tienen una mayor resistencia al frío. Puedes elegir pantalones de compresión ligeramente más gruesos o pantalones tejidos. Si te da miedo el frío, puedes llevar un par de leggings de secado rápido y ponerte encima un pantalón deportivo.

Accesorios deportivos que no se pueden ignorar

Además de la ropa de abrigo habitual, algunos accesorios también desempeñan un papel crucial para mantener el calor, como gorros, guantes, calcetines, etc. Si vas a correr al aire libre en invierno, puedes elegir guantes con flexibilidad en lugar de elegir a ciegas estilos cálidos y pesados. Los guantes con diseño conductor no afectarán al uso de teléfonos con pantalla táctil, por lo que resultan más cómodos. También hay calcetines deportivos. No elijas ciegamente calcetines gruesos para el fitness invernal sólo porque la temperatura sea baja, porque el calor generado durante el entrenamiento aumenta, lo que puede acumular vapor de agua y causar ampollas. Es mejor llevar calcetines deportivos para facilitar la transpiración.

Precauciones para el ejercicio invernal

El calentamiento es necesario

Tanto en invierno como en verano, es importante calentar antes de hacer ejercicio. Si no calientas bien, no valdrá la pena la pérdida si dañas tu cuerpo durante los ejercicios posteriores.

Puede encender la calefacción adecuadamente

Debido al frío del invierno, a menudo nos quitamos la ropa exterior después de calentarnos durante el ejercicio, lo que puede llevarnos fácilmente a coger un resfriado. La calefacción puede encenderse adecuadamente en los gimnasios de invierno, sobre todo en los que tienen temperaturas interiores bajas. La calefacción es muy necesaria. Y una vez que empieces a practicar y tu temperatura corporal aumente gradualmente, y te acostumbres a la temperatura interior, puedes apagar la calefacción.

No puedes llevar muy poco

Se recomienda no llevar poca ropa para el fitness invernal. Es mejor llevar camisetas de manga larga y pantalones en la capa exterior. Las camisetas de tirantes sin espalda y con la cintura al descubierto, de estilo veraniego, llévalas primero por dentro (excepto en zonas con temperaturas exteriores superiores a 20 grados centígrados), pues de lo contrario es fácil resfriarse. Si tienes frío, como ya se ha dicho, enciende la calefacción. Al mismo tiempo, se recomienda que todo el mundo espere a que su cuerpo sude ligeramente después del entrenamiento antes de quitárselo, para no dejar que su cuerpo se enfríe.

No vayas demasiado lejos

No importa cuándo sea, hay que evitar el entrenamiento excesivo, y lo mismo vale para el invierno. El invierno es más activo físicamente que el verano, y muchos estudiantes suelen pensar que la intensidad no es suficiente después del entrenamiento, por lo que pueden seguir practicando durante unas horas. De hecho, esto no es correcto. El entrenamiento de invierno no debe ser excesivo, basta con hacer una hora y media de entrenamiento al día.

La dificultad no puede ser demasiado alta

Lo mejor es entrenar de acuerdo con tus capacidades, no intentes ser demasiado fuerte y realizar acciones que no puedes hacer. Los movimientos de intensidad excesiva, si el cuerpo no puede adaptarse, sólo pueden provocar distensiones óseas y musculares, con el consiguiente dolor muscular e incluso la posibilidad de lesiones. Para el entrenamiento invernal, es aconsejable sudar poco o no sudar en absoluto. Sudar profusamente no es bueno y puede provocar fácilmente sudores y resfriados. E intenta mantener un buen estado de ánimo durante el entrenamiento, ¡el efecto será muy bueno!

Si te sientes incómodo, deja de practicar inmediatamente

El entrenamiento físico es una forma de hacer que la gente se sienta feliz y relajada. Si te sientes incómodo, cansado o dolorido, se recomienda dejar de practicar inmediatamente. Puedes beber un vaso de agua caliente para aliviar el estrés, y si quieres relajarte, también puedes escuchar algunas canciones alegres antes de entrenar, que te serán útiles.