Tenues de course à pied d’hiver

Lorsque vous faites de l’exercice en hiver, il est important de bien vous réchauffer. Un manque de chaleur peut entraîner l’hypothermie, des gelures, des rhumes et de la fièvre. Nous devrions accorder une attention particulière à la question de l’habillement. Que porter pour faire de l’exercice en plein air en hiver ?

Tenues de course à pied d’hiver

Choisissez vos vêtements en fonction de la température

Un magazine de fitness faisant autorité dans le monde entier a fourni un guide d’habillage, avec les recommandations suivantes pour s’habiller dans des environnements à basse température : -1-4 ℃ : Manches longues à séchage rapide, short à séchage rapide, pantalon de sport ou legging, gants, bandeau pouvant couvrir les oreilles (la température perçue pendant l’exercice est d’environ 4-15 ℃) -7-2 ℃ : Haut à deux couches – manches longues à séchage rapide+manches courtes à séchage rapide, ou manches longues+veste – pantalon de sport, leggings, gants, bandeau ou bonnet pouvant couvrir les oreilles (la température perçue pendant l’exercice est d’environ -1~9 ℃) -12~-7 ℃ : Haut à deux couches, pantalon serré, gants de course ou gants à doigts, bandeau ou bonnet, veste/pantalon coupe-vent (la température perçue pendant l’exercice est de -7~4 ℃) -17~-12 ℃ : Haut à deux couches, pantalon moulant, veste/pantalon coupe-vent, gants, bandeau ou bonnet, masque de ski (température ressentie pendant l’exercice -12~2 ℃) Il existe également des techniques pour déterminer la quantité de vêtements à porter. D’une manière générale, lorsque vous faites de l’exercice, la meilleure façon de vous habiller est de parvenir à un équilibre entre votre propre chauffage, la chaleur des vêtements et la température extérieure.

Méthode d’habillage en trois couches

Il existe une règle classique d’habillement en trois couches pour les vêtements d’hiver : la couche intérieure évacue la transpiration, la couche intermédiaire est chaude et la couche extérieure est coupe-vent. Les sous-vêtements dont la couche intérieure évacue la transpiration et l’humidité sont généralement des sous-vêtements fonctionnels, tandis que les vêtements chauds de la couche intermédiaire sont mieux équipés de fermetures à glissière pour ouvrir le col et évacuer la chaleur. La couche extérieure coupe-vent est très importante par temps venteux, car l’isolation simple et la transpiration seront considérablement réduites en cas de vent fort. Première couche : Couche absorbant la transpiration : Pour permettre à la sueur de s’évaporer rapidement à travers les vêtements, des vêtements à séchage rapide sont généralement choisis pour cette couche, qui peut absorber la sueur, empêcher la perte d’eau du corps et maintenir la température corporelle. Il n’est pas recommandé de porter du coton pur. Bien que le coton pur soit agréable à porter, il ne favorise pas la transpiration. Au contraire, les vêtements en coton pur absorbent la sueur après avoir transpiré, et il est facile d’attraper un rhume lorsque le temps se refroidit.

Deuxième couche : Couche thermique : Choisissez une veste avec une bonne isolation thermique, généralement en polyester. Si vous avez froid, vous pouvez l’associer à un gilet. S’il est possible de maintenir la chaleur sans perte excessive dans un environnement extérieur venteux. Troisième couche : Couche d’isolation : Vous pouvez choisir une veste de sport ou une veste de sous-machine. Cette couche est principalement conçue pour résister à des environnements extrêmement difficiles tels que la pluie et la neige, en offrant une isolation absolue. Si le temps n’est pas trop froid, il est également possible de porter deux couches, la couche intérieure permettant de transpirer et la couche extérieure de résister au vent. Le port du bas ne doit pas être aussi compliqué que celui du haut, car les jambes sont pleines de muscles et résistent mieux au froid. Vous pouvez choisir des pantalons de compression un peu plus épais ou des pantalons tissés. Si vous avez peur du froid, vous pouvez porter un legging à séchage rapide et enfiler un pantalon de sport par-dessus.

Des accessoires de sport incontournables

Outre les vêtements chauds habituels, certains accessoires jouent également un rôle crucial pour rester au chaud, comme les bonnets, les gants, les chaussettes, etc. Si vous allez courir en plein air en hiver, vous pouvez choisir des gants flexibles au lieu de choisir aveuglément des modèles chauds et lourds. Les gants à conception conductrice n’affecteront pas l’utilisation des téléphones à écran tactile, ce qui les rendra plus pratiques. Il existe également des chaussettes de sport. Ne choisissez pas aveuglément des chaussettes épaisses pour le fitness hivernal simplement parce que la température est basse, car la chaleur générée pendant l’entraînement augmente, ce qui peut accumuler de la vapeur d’eau et provoquer des ampoules. Il est préférable de porter des chaussettes de sport pour faciliter la transpiration.

Précautions pour les exercices d’hiver

L’échauffement est nécessaire

Que ce soit en hiver ou en été, il est important de s’échauffer avant de faire de l’exercice. Si vous ne vous échauffez pas bien, cela ne vaudra pas la peine de vous blesser lors des exercices ultérieurs.

Peut allumer le chauffage de manière appropriée

En raison du froid hivernal, nous enlevons souvent nos vêtements après nous être réchauffés pendant l’exercice, ce qui peut facilement nous amener à attraper un rhume. Le chauffage peut être allumé de manière appropriée dans les salles de sport d’hiver, en particulier celles dont la température intérieure est basse. Le chauffage est tout à fait nécessaire. Une fois que vous avez commencé à vous entraîner, que votre température corporelle augmente progressivement et que vous vous êtes habitué à la température intérieure, vous pouvez éteindre le chauffage.

On ne peut pas porter trop peu

Il est recommandé de ne pas porter trop peu de vêtements pour le fitness hivernal. Il est préférable de porter des chemises à manches longues et des pantalons sur la couche extérieure. Pour les débardeurs de style estival, dos nu et taille découverte, portez-les d’abord à l’intérieur (sauf dans les régions où les températures extérieures sont supérieures à 20 degrés Celsius), sinon vous risquez d’attraper froid. Si vous avez froid, comme indiqué ci-dessus, allumez le chauffage. En même temps, il est recommandé à chacun d’attendre que son corps transpire légèrement après l’entraînement avant de se déshabiller, afin de ne pas laisser son corps se refroidir.

N’allez pas trop loin

Quelle que soit la période, l’entraînement excessif doit être évité, et il en va de même pour l’hiver. L’hiver est plus actif physiquement que l’été, et de nombreux étudiants ont souvent l’impression que l’intensité n’est pas suffisante après l’entraînement, de sorte qu’ils peuvent continuer à s’entraîner pendant quelques heures. En fait, ce n’est pas correct. L’entraînement hivernal ne doit pas être excessif, il suffit de s’entraîner une heure et demie par jour.

La difficulté ne doit pas être trop élevée

Il est préférable de s’entraîner en fonction de ses capacités, de ne pas essayer d’être trop fort et de faire des actions que l’on ne peut pas faire. Les mouvements d’intensité excessive, si le corps ne peut pas s’adapter, ne peuvent que conduire à des tensions osseuses et musculaires, entraînant des douleurs musculaires et même la possibilité de dommages. Pour l’entraînement hivernal, il est conseillé de transpirer légèrement ou de ne pas transpirer du tout. Transpirer abondamment n’est pas bon et peut facilement conduire à transpirer et à attraper un rhume. Essayez également de rester de bonne humeur pendant l’entraînement, l’effet sera très bénéfique !

Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez immédiatement de pratiquer.

L’entraînement physique est un moyen de se sentir heureux et détendu. Si vous vous sentez mal à l’aise, fatigué ou douloureux, il est recommandé d’arrêter immédiatement l’entraînement. Vous pouvez boire une tasse d’eau chaude pour soulager le stress, et si vous voulez vous détendre, vous pouvez également écouter des chansons joyeuses avant l’entraînement, ce qui vous aidera.