Winteroutfits

Als je in de winter gaat sporten, is het belangrijk om je goed warm te houden. Als je je niet warm houdt, kan dat leiden tot onderkoeling, bevriezing, verkoudheid en koorts. We moeten extra aandacht besteden aan kleding, dus wat te dragen bij buiten sporten in de winter?

Winteroutfits

Kies kleding op basis van temperatuur

Een wereldwijd toonaangevend fitness-tijdschrift heeft een kledinggids uitgebracht met de volgende aanbevelingen voor het kleden in omgevingen met lage temperaturen: -1-4 ℃: Sneldrogende lange mouwen, sneldrogende korte broek, sportbroek of legging, handschoenen, hoofdband die de oren kan bedekken (de waargenomen temperatuur tijdens het sporten is ongeveer 4-15 ℃) -7-2 ℃: Top met twee lagen – sneldrogende lange mouwen+sneldrogende korte mouwen, of lange mouwen+jack – sportbroek, legging, handschoenen, hoofdband of muts die de oren kan bedekken (de waargenomen temperatuur tijdens het sporten is ongeveer -1~9 ℃) -12~-7 ℃: Top met twee lagen, strakke broek, hardloophandschoenen of vingerhandschoenen, hoofdband of muts, winddichte jas/broek (de waargenomen temperatuur tijdens het sporten is -7~4 ℃) -17~-12 ℃: Top met twee lagen, strakke broek, winddicht jack/broek, handschoenen, hoofdband of muts, skimasker (waargenomen temperatuur tijdens het sporten -12~2 ℃) Er zijn ook technieken voor hoeveel je moet dragen. Over het algemeen kun je je tijdens het sporten het beste kleden om een balans te vinden tussen zelfverwarming, kledingwarmte en buitentemperatuur.

Verbandmethode met drie lagen

Er is een klassieke regel voor het kleden van winterkleding in drie lagen: de binnenste laag is zweetafvoerend, de middelste laag is warm en de buitenste laag is winddicht. Ondergoed met een binnenlaag voor zweet- en vochtafvoer is over het algemeen functioneel ondergoed, terwijl warme kleding met een middelste laag het best is uitgerust met ritsen om de kraag te openen en warmte af te voeren. De buitenste winddichte laag is erg belangrijk bij winderig weer, omdat eenvoudige isolatie en zweten sterk zullen afnemen bij sterke wind. Eerste laag: Zweetabsorberende laag: Om zweet snel door kleding te laten verdampen, wordt voor deze laag meestal sneldrogende kleding gekozen, die zweet kan absorberen, waterverlies van het lichaam kan voorkomen en de lichaamstemperatuur op peil kan houden. Het wordt niet aanbevolen om puur katoen te dragen. Hoewel puur katoen comfortabel is om te dragen, is het niet bevorderlijk voor transpiratie. Integendeel, kleding van puur katoen absorbeert zweet na het zweten en je vat gemakkelijk kou als het afkoelt.

Tweede laag: Thermische laag: Kies een jas met goede thermische isolatie, meestal gemaakt van polyester materiaal. Als je het koud vindt, kun je het combineren met een vest. Als het mogelijk is om warmte vast te houden zonder overmatig verlies in een winderige buitenomgeving. Derde laag: Isolatielaag: Je kunt kiezen voor een sportjack of een machinepak. Deze laag is vooral ontworpen om bestand te zijn tegen extreem ruwe omgevingen zoals regen en sneeuw, en zorgt voor absolute isolatie. Als het weer niet te koud is, zijn twee lagen ook mogelijk, waarbij de binnenste laag zweet en de buitenste laag winddicht is. Het dragen van broekjes hoeft niet zo ingewikkeld te zijn als het dragen van topjes, omdat de benen vol spieren zitten en een sterkere koudebestendigheid hebben. Je kunt kiezen voor iets dikkere compressiebroeken of geweven broeken. Als je bang bent voor de kou, kun je een sneldrogende legging dragen en er een sportbroek overheen aantrekken.

Sportaccessoires die je niet kunt negeren

Naast gewone warme kleding spelen ook sommige accessoires een cruciale rol om warm te blijven, zoals mutsen, handschoenen, sokken, enz. Als je in de winter buiten gaat hardlopen, kun je kiezen voor flexibele handschoenen in plaats van blindelings te kiezen voor warme en zware stijlen. Handschoenen met een geleidend ontwerp hebben geen invloed op het gebruik van touchscreentelefoons, waardoor ze handiger zijn. Er zijn ook sportsokken. Kies niet blindelings dikke sokken voor winterfitness alleen omdat de temperatuur laag is, omdat de warmte die tijdens de training wordt gegenereerd toeneemt, waardoor waterdamp zich kan ophopen en blaren kunnen ontstaan. Het is beter om sportsokken te dragen om gemakkelijk te kunnen zweten.

Voorzorgsmaatregelen voor winteroefeningen

Opwarmen is noodzakelijk

Of het nu winter of zomer is, het is belangrijk om op te warmen voordat je gaat sporten. Als je niet goed opwarmt, is het het verlies niet waard als je je lichaam beschadigt tijdens latere oefeningen.

Kan de verwarming op de juiste manier aanzetten

Door het koude weer in de winter trekken we vaak onze bovenkleding uit na het opwarmen tijdens het sporten, wat gemakkelijk kan leiden tot een verkoudheid. In winterse sportscholen kan de verwarming op de juiste manier worden aangezet, vooral in sportscholen met lage binnentemperaturen. Verwarming is zeer noodzakelijk. En als je eenmaal begint met oefenen en je lichaamstemperatuur geleidelijk stijgt en je gewend raakt aan de binnentemperatuur, kun je de verwarming uitzetten.

Kan niet te weinig dragen

Het wordt aanbevolen om niet te weinig te dragen voor winterfitness. Het is het beste om shirts met lange mouwen en broeken op de buitenste laag te dragen. Draag zomerse tanktops zonder rug en zonder taille eerst aan de binnenkant (behalve in gebieden met buitentemperaturen boven de 20 graden Celsius), anders vat je gemakkelijk kou. Als je het koud hebt, zoals hierboven vermeld, zet dan de verwarming aan. Tegelijkertijd is het aan te raden dat iedereen wacht met uittrekken tot het lichaam na de training een beetje zweet, zodat het lichaam niet koud wordt.

Ga niet te ver

Ongeacht wanneer, overmatige training moet worden vermeden, en hetzelfde geldt voor de winter. De winter is lichamelijk actiever dan de zomer en veel studenten hebben vaak het gevoel dat de intensiteit na de training niet genoeg is, dus gaan ze nog een paar uur door met trainen. In feite is dit niet juist. Wintertraining moet niet overdreven zijn, doe gewoon anderhalf uur training per dag.

De moeilijkheidsgraad kan niet te hoog zijn

Het is het beste om te trainen op basis van je mogelijkheden, probeer niet te sterk te zijn en doe geen acties die je niet kunt. Te intensieve bewegingen, als iemands lichaam zich niet kan aanpassen, kunnen alleen maar leiden tot verrekkingen van botten en spieren, met spierpijn en zelfs de mogelijkheid van schade tot gevolg. Voor wintertraining is het aan te raden om licht of helemaal niet te zweten. Overvloedig zweten is niet goed en kan gemakkelijk leiden tot zweten en verkoudheid. En probeer een goed humeur te behouden tijdens de training, het effect zal heel goed zijn!

Als je je ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met oefenen.

Fitnesstraining is een manier om je gelukkig en ontspannen te voelen. Als je je ongemakkelijk, moe of pijnlijk voelt, is het aan te raden om onmiddellijk te stoppen met trainen. Je kunt een kop warm water drinken om de stress te verlichten en als je je wilt ontspannen, kun je voor de training ook naar vrolijke liedjes luisteren.